怪我のないように筋を伸ばして、ゆっくり身体を起こしましょう。

• FAITHオリジナルウォーミングアップ4種

• （キックとパンチを円滑に出せるように、全身を使った動きで身体の連動性を高めます。）

• ロープスキップ（縄跳び）

• ステップ台を使ったトレーニング

などで身体を徐々に温めます。

ジャブ・ストレート・ワンツー・左フック・左右のミドルキックを中心に、フォームを細かく説明します。

3分×2ラウンド インストラクターがミットを持ちます。

インストラクターがランダムに指示した技をミットに打ち込んでいきます。

このトレーニングを繰り返す事で、戦っている時のリズムが身に付き、反射神経とスピードが向上します。

ここまでのトレーニングを、初心者の方に毎回インストラクターがサポートします。
※ストレッチ・ウォーミングアップ・基本の動きを覚えて、ミットトレーニングを繰り返していくと、少しずつシャドーボクシングが出来る様になって来ます。

1人でシャドーボクシングが出来るようになると、他のトレーニングの動きや意味が理解出来て、より多くのトレーニングを楽しめます。

初心者の方は先ずシャドーボクシングが1人で出来るようになる事を目標にして下さい。

まだ体力のある方は、以下のトレーニングも試してみましょう。

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• 習った技をサンドバックに打ち込みフォームをチェック

• 揺れるサンドバックの動きに合わせ、戦っているイメージでランダムに技を繰り出す。

• ペアを組んで、1人がサンドバックを後ろから押さえて固定し、反復練習でコンビネーションを打ち込むなど、様々なバリエーションでトレーニングしてみましょう。

サンドバックトレーニングは、パワーが向上します。

• パンチとキックのディフェンスのやり方を習う

• 対面シャドー
  （相手と向き合い、お互いが蹴っても当たらない距離で、相手と戦っているイメージをしながらのシャドー）

• レンチューン
  （小さいグローブだけ着けて、パンチもキックも寸止めで行うスパーリングのイメージトレーニング）

• 大きいグローブとレガースガードを着けてのマススパーリング
  （3割程度の力で行うスパーリング）

※スパーリング（防具を着けての強目の実戦練習）は原則禁止にしています。

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腹筋などの筋トレを行います。

※筋トレが苦手という人も多いですが、効率よく痩せるためには筋肉が不可欠です。ぜひチャレンジしましょう！